Cách tập khí công Vịnh Xuân Quyền

Cách tập khí công Vịnh Xuân Quyền

Tập khí công rất dễ với những người hiểu, nhưng lại cực khó với người chưa hiểu (ở đây tôi dùng tử Hiểu chứ không phải tử Biết). Hiểu có nghĩa là tường tận, trước tiên phải hiểu được khí công là gì, cách tập luyện như thế nào là đúng, khi nào thì nên tập, và điều quan trọng là học nó từ ai…vv Nói chung cái này tùy duyên vì đi rồi sẽ đến, không có cái gì là đúng sai ở đây cả.

Về cơ bản các bạn tập khí công Vịnh Xuân Quyền có thể tập theo phương pháp cơ bản sau đây:

NGÀY NÀO CŨNG PHẢI TẬP. MỖI NGÀY TẬP KHÔNG QUÁ HAI LẦN. MỖI LẦN THỞ KHÔNG QUÁ 6 HƠI.
Toàn bộ hít vào thở ra đều là bằng mũi. Khi hít vào bụng phìnhra, thở ra bụng hóp vào, ngực gần như không di động.
Tay đưa ra rút vào hoàn toàn buông lỏng, không có lực, không lên gân cơ. Quả đấm đưa ra là nắm đấm dọc, theo kiểu Nam quyền, chứ không úp tay xuống như Bắc phái hay Karate.

Đứng nghiêm, thẳng người, hai tay nắm đấm đặt ngang hông
Trụ ở gót chân, mở hai mũi bàn chân ra một góc rộng hơn 45 độ, nhỏ hơn 60 độ.
Trụ ở hai mũi chân, mở gót chân ra sao cho hai mũi bàn chân hơi quay vào nhau như trong clip.
Hai chân vẫn đứng thẳng, giữ cột sống thẳng, tựa cột sống ra sau kể từ đốt xương sống nối với xương chậu.
Lúc này cột sống vẫn thẳng, lưng hơi ngửa, hai chân hơi cong lại ở đầu gối do lưng tựa ra sau, chứ không phải do nhún gối xuống.

Hít thở đầy vào xuống bụng dưới. Coi người mình như một cái bình, hít khí vào như đổ nước vào từ từ, đầy dần từ bụng dưới lên ngực.
Giao hai tay chéo xuống dưới đồng thời thở ra,. Nam để tay trái bên ngoài tay phải, Nữ để tay phải ngoài tay trái,
Giao hai tay chéo lên trên rồi rút về ngang hông, hít vào. Nam để tay phải bên ngoài tay trái, Nữ để tay trái ngoài tay phải,

PHẦN CHÍNH: Sáu quả đấm
Nam tả, nữ hữu: Nam bắt đầu đấm từ tay trái trước, nữ bắt đầu đấm từ tay phải trước.

Thở ra: Đấm tay từ từ ra
Tay lỏng, người lỏng, không có lực. Thở ra từ bụng dưới ép hơi ra, bụng hóp hết lại từ từ theo nhip thở.
Tay vừa duỗi ra hết thì mình cũng vừa thở ra hết. Khi thở tưởng tượng là mình đang đẩy một luống khí ra xa vô tận.

Hít vào: Lập tức mở tay ra, quay cổ tay khuyên thủ rồi rút nắm đấm về hông, khi rút về thì hít vào. Tay vừa về đến hông thì hơi thở vừa đầy hết người. Lúc đó lại đấm tay kia ra, thở ra như ở bước 1).
Khi hít vào, hít xuống bụng dưới trước, bụng phình ra từ từ theo nhịp thở.

Cứ như vậy thay đổi trái – phải, đấm mỗi tay ba lần. Như vậy tổng cộng là 6 hơi thở, 6 quả đấm.
Chú ý: Thở đều, chậm, nhưng không quá chậm để khỏi cảm thấy ngạt hơi hay choáng đầu.
Không có điểm dừng giữa hít vào và thở ra. Vừa thở ra hết thì hít vào luôn. Vừa hít vào đầy thì thở ra luôn.

Sau khi đấm 6 cái kèm thở ra hít vào xong thì ấn hai tay Gum Sau (Cầm Thủ – Pressing hand) xuống dưới kèm thở hắt ra thật mạnh, nhanh cho hết toàn bộ hơi trong người

Leave a Reply